Motivation

Ein direktes Präsenzgewahrsein zu erleben, kann uns dabei helfen, uns tiefer mit unserem inneren Selbst zu verbinden und im Moment zu verweilen. In unserer hektischen Welt kann diese Praxis dazu beitragen, Ruhe und Klarheit zu finden.

Hintergrund

Unmittelbares Präsenzgewahrsein ist ein zentraler Aspekt des Dzogchen, einer Lehre des tibetischen Buddhismus, die die natürliche Großzügigkeit und Klarheit des Geistes betont. Es lädt uns ein, jenseits von Konzepten und Gedanken einfach präsent zu sein, ohne Anhaftung oder Ablehnung.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Finde einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist.
2. Nimm eine bequeme Sitzposition ein, entweder auf einem Stuhl oder auf einem Kissen auf dem Boden.
3. Schließe sanft deine Augen und lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Spüre, wie du ein- und ausatmest, ohne ihn zu kontrollieren.
4. Öffne dein Bewusstsein für alle Geräusche, die um dich herum existieren, ohne an ihnen festzuhalten oder gegen sie anzukämpfen.
5. Verlagere deine Aufmerksamkeit auf körperliche Empfindungen, ob angenehm oder unangenehm. Lasse sie einfach sein, ohne darauf zu reagieren.
6. Erweitere dein Gewahrsein auf deine Gedanken und Emotionen, betrachte sie wie Wolken am Himmel, die kommen und gehen.
7. Werde dir bewusst, dass du dieses Gewahrsein bist, welches alles erlebt, ohne daran festzuhalten.
8. Verweile in diesem Zustand des reinen Gewahrseins, ohne Erwartungen oder Ziele.
9. Wenn du bereit bist, öffne langsam deine Augen und kehre behutsam ins Hier und Jetzt zurück.
10. Nimm dir Zeit, um zu reflektieren, wie diese Übung für dich war und welche Erkenntnisse du gewonnen hast.
11. Übe diese Praxis regelmäßig, um deine Fähigkeit zum unmittelbaren Präsenzgewahrsein zu vertiefen und in deinen Alltag zu integrieren.
12. Genieße die Ruhe und Klarheit, die sich in deinem Geist und deinem Leben ausbreiten können.

Abschließende Reflexion

Das unmittelbare Präsenzgewahrsein kann uns zu einer tieferen Verbindung mit uns selbst und unserer Umgebung führen. Es ermöglicht uns, in jedem Moment präsent und klar zu sein, ohne von Gedanken oder Emotionen abgelenkt zu werden. Durch regelmäßige Übung können wir die natürliche Großzügigkeit und Klarheit unseres Geistes entdecken und kultivieren.