Motivation

Yama und Niyama sind zwei grundlegende Prinzipien im Raja Yoga, die ethische und moralische Richtlinien für ein harmonisches Leben bieten. Die Integration von Meditation in diese Prinzipien kann eine tiefe spirituelle Praxis unterstützen und persönliches Wachstum fördern.

Hintergrund

Yama bezieht sich auf Verhaltensregeln im Umgang mit anderen, wie Gewaltlosigkeit, Wahrhaftigkeit und Enthaltsamkeit. Niyama bezieht sich auf persönliche Verhaltensregeln wie Reinheit, Zufriedenheit und Selbstdisziplin.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Finde einen ruhigen und ungestörten Ort, an dem du meditieren kannst.
2. Setze dich bequem hin, schließe die Augen und atme tief ein und aus, um dich zu zentrieren.
3. Betrachte jeden der Yamas (Nichtverletzen, Wahrhaftigkeit, Nichtstehlen, Enthaltsamkeit, Nicht-Besitzergreifen) und reflektiere, wie du sie in deinem Leben umsetzt.
4. Nimm dir Zeit, um über jeden Niyama (Reinheit, Zufriedenheit, Selbstdisziplin, Selbststudium, Hingabe) nachzudenken und zu spüren, wie sie deine Handlungen beeinflussen.
5. Beginne mit einer Atemmeditation, bei der du dich auf deinen Atem konzentrierst und Gedanken vorbeiziehen lässt, ohne an ihnen festzuhalten.
6. Bringe im nächsten Schritt deine Aufmerksamkeit auf einen der Yamas, zum Beispiel Ahimsa (Gewaltlosigkeit). Spüre in dich hinein, wie du diese Qualität in deinem täglichen Leben praktizieren kannst.
7. Fahre fort, indem du dich auf einen Niyama fokussierst, wie Saucha (Reinheit). Visualisiere, wie du mehr Reinheit in deinen Gedanken und Handlungen kultivierst.
8. Wiederhole diesen Prozess für jeden der Yamas und Niyamas, wobei du bewusst in die Meditation eintauchst und tiefer in dein inneres Selbst eindringst.
9. Beende die Meditation, indem du dankbar bist für die Erkenntnisse, die du während der Praxis gewonnen hast, und nimm dir vor, die Prinzipien von Yama und Niyama in deinem Alltag zu verankern.
10. Öffne langsam die Augen, strecke deinen Körper und kehre mit einer ruhigen und geerdeten Haltung in den Alltag zurück.
11. Verbringe einige Momente damit, deine Erfahrungen zu reflektieren und vielleicht ein Tagebuch zu führen, um deine Fortschritte auf deinem spirituellen Weg festzuhalten.

Abschließende Reflexion

Die Yama und Niyama-Meditation bietet eine wertvolle Möglichkeit, ethische Prinzipien und spirituelle Praxis zu verbinden. Durch regelmäßige Meditation auf diese Prinzipien können wir unser Bewusstsein erweitern, unsere Beziehungen vertiefen und ein Leben in Harmonie mit uns selbst und unserer Umgebung führen.