Motivation

Entdecke die transformative Kraft des autogenen Trainings, um Entspannung und inneren Frieden zu finden. Tauche ein in die Welt der Selbsthypnose und gehe auf eine Reise zu mehr Gelassenheit und Ausgeglichenheit.

Hintergrund

Autogenes Training ist eine bewährte Methode zur Stressreduktion und Entspannung. Es wurde vom deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt und basiert auf der Idee, dass durch autosuggestive Übungen tiefe Entspannungszustände erreicht werden können.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Finde einen ruhigen und ungestörten Ort, an dem du dich entspannen kannst.
2. Nimm eine bequeme Position ein, entweder im Liegen oder Sitzen.
3. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Atme langsam und tief ein und aus.
4. Stelle dir vor, wie mit jedem Atemzug eine Welle der Entspannung deinen Körper durchströmt.
5. Sage leise in Gedanken die Formel ‚Mein Atem ist ruhig und gleichmäßig‘ und wiederhole sie mehrmals.
6. Lenke deine Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperteile und spüre bewusst die Entspannung in jedem Bereich deines Körpers.
7. Vergewissere dich, dass du dich schwerelos und entspannt fühlst. Lasse all deine Sorgen und Gedanken los.
8. Bleibe für ein paar Minuten in diesem entspannten Zustand und genieße die Ruhe und Stille.
9. Komme langsam wieder in den Raum zurück, bewege deine Finger und Zehen.
10. Öffne deine Augen und kehre erfrischt und gestärkt in den Alltag zurück.
11. Wiederhole diese Übung regelmäßig, um die positiven Effekte des autogenen Trainings zu verstärken.

Abschließende Reflexion

Das autogene Training kann dir helfen, Stress abzubauen, deine Konzentration zu verbessern und deine innere Balance wiederherzustellen. Tauche immer wieder in diese wohltuende Atementspannungs-Praxis ein, um deine Lebensqualität zu steigern.