Motivation

Finde Ruhe und Entspannung für deine Hände und Arme mit dieser progressiven Muskelentspannung. Lass den Alltagsstress hinter dir und gönne deinen Muskeln eine wohlverdiente Pause. Entdecke die wohltuende Wirkung dieser Übungen für Körper und Geist.

Hintergrund

Die progressive Muskelentspannung ist eine bewährte Methode, um gezielt einzelne Muskelgruppen anzuspannen und anschließend bewusst zu entspannen. Durch diesen Wechsel von Anspannung und Entspannung wird eine tiefe körperliche und mentale Entspannung erreicht. Insbesondere die Hand- und Armmuskulatur, die im Alltag oft überlastet wird, profitiert von dieser Entspannungstechnik.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Setze dich bequem hin und lege deine Hände entspannt auf deine Oberschenkel.
2. Beginne damit, deine Handinnenflächen fest zu einer Faust zu ballen und spüre die Anspannung in den Hand- und Unterarmmuskeln.
3. Halte die Spannung für etwa 5-10 Sekunden und atme dabei ruhig ein und aus.
4. Entspanne dann deine Hände und spüre bewusst, wie sich die Muskeln lockern und die Spannung abfällt.
5. Wiederhole diesen Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung insgesamt 3 Mal.
6. Als nächstes strecke deine Finger so weit wie möglich aus und spüre die Dehnung in den Handmuskeln.
7. Halte die Position für 5-10 Sekunden und atme dabei gleichmäßig weiter.
8. Lasse dann die Spannung los und fühle die angenehme Entspannung in deinen Fingern und Händen.
9. Wiederhole auch diese Übung 3 Mal.
10. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Hand- und Armmuskulatur. Spüre die Ruhe und Entspannung in deinen Händen und Armen.
11. Verweile für einige Minuten in diesem entspannten Zustand, bevor du langsam wieder in den Alltag zurückkehrst.

Abschließende Reflexion

Nach dieser Hand- und Arm-Muskelentspannung fühlst du dich möglicherweise ruhiger, gelassener und erfrischt. Nutze diese Übungen regelmäßig, um die Belastung in deinen Händen und Armen zu reduzieren und mehr Ausgeglichenheit in dein Leben zu bringen.