Motivation

In der hektischen Welt, in der wir leben, ist es wichtig, einen ruhigen Moment zu finden, um unseren Geist zur Ruhe zu bringen. Oftmals tragen wir den Stress des Tages mit uns ins Bett und finden es schwer, einzuschlafen. Positive Affirmationen können hierbei eine tiefenberuhigende Wirkung entfalten und helfen dir, deinen Geist zu klären und dich auf das Kommen eines neuen, erfrischenden Tages vorzubereiten.

Hintergrund

Affirmationen sind positive Aussagen, die du dir selbst sagst, um deine Gedanken zu beeinflussen und deine Glaubenssätze zu verändern. Diese Praxis hat ihre Wurzeln in verschiedenen spirituellen Traditionen und ist ein Schlüssel zur Stressbewältigung sowie zur Förderung des emotionalen Wohlbefindens. Wenn du diese Affirmationen vor dem Einschlafen praktizierst, nähren sie dein Unterbewusstsein mit positiven Gedanken, während du in einen erholsamen Schlaf fällst.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Finde einen ruhigen Ort, an dem du dich wohlfühlst und ungestört bist. Dies kann dein Schlafzimmer sein oder auch ein besonders gemütlicher Platz in deiner Wohnung. Stelle sicher, dass die Beleuchtung gedämpft ist, um eine entspannende Atmosphäre zu schaffen.
2. Setze dich bequem auf dein Bett oder lege dich hin. Du kannst auch eine meditative Haltung einnehmen, wenn dir das angenehm ist. Achte darauf, dass dein Körper entspannt ist und jeder Teil deines Körpers sich wohlfühlt, während du dich auf die bevorstehende Praxis vorbereitest.
3. Atme tief durch die Nase ein und halte den Atem für einige Sekunden an. Fühle, wie sich deine Lunge mit frischer Luft füllt. Atme dann langsam durch den Mund aus und lass alle Anspannung mit der Luft entweichen.
4. Wiederhole diesen Atemzyklus noch einige Male, bis du das Gefühl hast, dass dein Körper entspannt ist und dein Geist freier wird. Nutze diese Momente, um dich mehr und mehr zu entspannen. Fühle, wie Stress und Sorgen langsam von dir abfallen.
5. Wenn du dich bereit fühlst, beginne, deine Augen sanft zu schließen. Dies reduziert visuelle Stimuli und hilft deinem Geist, zur Ruhe zu kommen. Konzentriere dich auf die Dunkelheit hinter deinen Lidern und spüre, wie dein Körper schwer und geborgen wird.
6. Denke nun an eine positive Affirmation, die du während dieser Zeit wiederholen möchtest. Eine mögliche Affirmation könnte sein: „Ich bin in Frieden mit mir selbst und meiner Umwelt.“ Du darfst die Affirmation auch individuell anpassen oder eine andere für dich finden. Wichtig ist, dass sie für dich bedeutungsvoll ist.
7. Beginne, die Affirmation laut oder leise in deinem Geist zu wiederholen. Sage sie langsam und mit Überzeugung, als ob du sie jemandem anderen mitteilen würdest. Wiederhole sie so oft, bis sie sich natürlich anfühlt und ihr in deinem Kopf einen festen Platz einnimmt.
8. Falls dein Geist anfängt, abzuschweifen oder sich von anderen Gedanken ablenken lässt, lenke ihn sanft zurück zu deiner Affirmation. Es ist ganz normal, dass Gedanken auftauchen, die nichts mit deiner Praxis zu tun haben. Sei freundlich zu dir selbst und gib dir Zeit, um zurück zur Affirmation zu finden.
9. Stelle dir vor, wie jede Wiederholung deiner Affirmation wie ein kleiner Lichtstrahl ist, der in dein Unterbewusstsein eindringt. Visualisiere, wie diese Lichter die negativen Gedanken und Zweifel vertreiben. Erlaube dir, all diese positiven Energien in dir zu spüren.
10. Nachdem du deine Affirmation für eine Weile wiederholt hast, lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem. Konzentriere dich darauf, wie dein Atem kommt und geht, und spüre, wie sich dein Körper dabei angenehm entspannt. Lasse alle verbleibenden Anspannungen und Sorgen mit jedem Atemzug los.
11. Schaffe eine zweite Affirmation, die deine Gefühle der Dankbarkeit beinhaltet. Eine Affirmation könnte sein: „Ich bin dankbar für die Möglichkeiten, die mir das Leben bietet.“ Sprich diese Affirmation laut aus oder wiederhole sie in Gedanken. Dies wird helfen, deine Gedanken zu klären und dein Herz mit positiven Gefühlen zu füllen.
12. Schließlich, wenn du bereit bist, astral zu schlafen, verinnerliche deine Affirmationen noch einmal. Stelle dir vor, wie sie dich umgeben und in dein Traumbewusstsein fließen. Erlaub dir, in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu gleiten, während diese positiven Botschaften in deinem Unterbewusstsein weiterarbeiten.

Abschließende Reflexion

Die Verwendung von positiven Affirmationen beim Einschlafen kann nicht nur dein nächtliches Erlebnis verbessern, sondern auch deinen allgemeinen Lebensstil beeinflussen. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass du nachts besser schlafen kannst und weniger von belastenden Gedanken geplagt wirst. Lerne, dir selbst diese Ermutigungen zu geben, und du wirst überrascht sein, wie stark dein Geist auf Zufriedenheit und Freude programmiert werden kann.