Motivation

Der Tanz ist nicht nur eine körperliche Bewegung, sondern eine Ausdrucksform unserer innersten Gefühle und Seelenzustände. Wenn wir von Liebe und Hingabe sprechen, dann geht es darum, das Herz zu öffnen und die Verbindung zu unserem inneren Selbst sowie zu anderen Menschen zu zelebrieren. In Zeiten von Stress und Hektik kann der Tanz eine wunderbare Möglichkeit sein, um diese Verbundenheit wieder zu spüren und in unsere eigene Kraft zurückzufinden.

Hintergrund

Bhakti Yoga ist ein Weg der Hingabe, welcher die Seele durch Liebe und Mitgefühl erblühen lässt. Anders als bei anderen Yogaformen steht hier die Beziehung zu einer höheren Macht oder dem Universum im Vordergrund, die durch Körperbewegungen, Gesang und Meditation erfahren wird. Der Tanz ist eine spezifische Ausdrucksform, die diesen Weg der Hingabe visuell und erlebbar macht, während wir gleichzeitig jede Zelle unseres Körpers aktivieren und beleben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Finde einen ruhigen Ort, an dem Du ungestört bist. Es kann in Deinem Zimmer, in einem Park oder an einem anderen Platz sein, wo Du Dich wohlfühlst. Setze Dich für ein paar Minuten in Stille hin und schließe die Augen, um Deinen Geist zu beruhigen und Deine Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen.
2. Atme tief ein und aus, konzentriere Dich auf Deinen Atem. Zähle beim Einatmen bis vier und beim Ausatmen ebenfalls bis vier. Diese Atemübung hilft Dir, im Hier und Jetzt präsent zu sein und die Gedanken loszulassen, die Dich zurückhalten könnten.
3. Beginne mit sanften Dehnübungen, um Deinen Körper auf das Tanzen vorzubereiten. Die Dehnungen sollten alle Muskelgruppen ansprechen, beginnend mit dem Nacken, den Schultern, dem Rücken, den Hüften und den Beinen. Achte darauf, dass Du bei jeder Dehnung tief ein- und ausatmest, um die Muskulatur gut zu lockern.
4. Sobald Du Dich bereit fühlst, stehe auf und lasse Deine Energie fließen. Du kannst dazu sanfte Musik auswählen, die Dir Freude bereitet und Deine Emotionen anspricht. Beginne, im Takt der Musik zu schwingen, ohne darüber nachzudenken, wie es aussehen könnte – lass einfach Deinen Körper führen.
5. Wenn Du in den Tanz übergehst, denke an etwas oder jemanden, den Du liebst. Das kann eine Person, ein Tier oder sogar ein Ort sein. Fühle die Wärme und Zuneigung, die sich in Dir aufbaut, und lasse diese Energie durch Deinen Körper strömen und Deine Bewegungen anleiten.
6. Experimentiere mit verschiedenen Tanzstilen und Bewegungen. Lass Deinen Körper intuitiv die Bewegungen wählen, die sich für Dich gut anfühlen. Du kannst hüpfen, dich drehen oder die Arme weit ausbreiten – alles ist erlaubt, solange es für Dich angenehm ist.
7. Um noch mehr Hingabe zu spüren, kannst Du während Deines Tanzes auch mantra-artige Worte oder Sätze wiederholen. Das kann ein einfaches „Ich liebe“ oder „Ich bin verbunden“ sein, das Du leise vor Dich hin sagst, um Deinen Geist weiter zu fokussieren. Diese Worte werden Deinen Tanz mit einer meditativen Kraft durchdringen.
8. Nehme Dir einen Moment, um Dich wieder zu zentrieren. Setze Dich erneut auf den Boden und lege die Hände auf Dein Herz. Konzentriere Dich für einige Minuten auf Deinen Herzschlag und den Energiefluss, der durch Deinen Körper strömt. Achte darauf, wie sich Dein Körper beruhigt und mit neuer Energie erfüllt wird.
9. Wirf während des Tanzes allen Stress und alle Sorgen über Bord. Stell Dir vor, dass Du mit jeder Bewegung die negativen Gedanken loslässt und Platz für Neues schaffst. Visualisiere, wie Du alle Schwierigkeiten aus Deinem Körper tanzt und Dich gleichzeitig mit Deiner inneren Stärke verbindest.
10. Schließe den Tanz ab, indem Du noch einmal tief ein- und ausatmest. Leg Deine Hände wieder auf Dein Herz und danke Dir selbst für die Zeit, die Du Dir genommen hast. Achte darauf, wie Du Dich fühlst: voller Energie, Liebe und Hingabe – bereit, in die Welt hinauszugehen und Deine neu gewonnene Kraft zu teilen.
11. Das schöne an dieser praktischen Übung des Bhakti Yoga ist, dass Du sie jederzeit und überall praktizieren kannst. Ob alleine oder mit anderen – der lebendige Ausdruck Deines Herzens bereichert nicht nur Dich, sondern auch Deine Umgebung. Sei neugierig und experimentiere weiter mit den Bewegungen, den Emotionen und der Hingabe, die sich aus jeder Tanzsession ergeben können.
12. Schau nach dem Tanzen, wie Du Dich fühlst und notiere die Erfahrungen in Deinem Journal. Schreibe auf, welche Emotionen Du gefühlt hast und wie sich Dein Körper bewegt hat. Diese Reflexion vertieft nicht nur die Erfahrung, sondern hilft Dir auch zu sehen, wie Du Dich von Moment zu Moment verändern kannst.

Abschließende Reflexion

Der Tanz als Ausdruck von Liebe und Hingabe ist eine wundervolle Methode, um in Verbindung mit uns selbst und unserer Umwelt zu treten. Jeder Schritt, jede Bewegung hat die Fähigkeit, unser Inneres zu berühren und uns mit einer höheren Energie zu synchronisieren. Mache den Tanz zu einem regelmäßigen Bestandteil Deines Lebens und spüre, wie er Dir Freude und Frieden bringt.