Motivation

In einer Welt, die häufig von Stress und Herausforderungen geprägt ist, sehnt sich jeder Mensch nach Momenten des Friedens und der inneren Ruhe. Die Mitgefühlskreislauf-Übung bietet eine effektive Möglichkeit, diese innere Ruhe zu finden. Durch das Praktizieren von Tonglen kannst du nicht nur dich selbst heilen, sondern auch anderen helfen, eine positive Veränderung in ihrem Leben zu erfahren.

Hintergrund

Tonglen ist eine tibetische Meditationspraxis, die in der buddhistischen Tradition verwurzelt ist. Das Wort „Tonglen“ bedeutet übersetzt „geben und nehmen“. Bei dieser Übung lernst du, den Schmerz und das Leiden anderer Menschen zu erkennen und gleichzeitig Mitgefühl zu empfinden. Diese Praxis fördert eine tiefere Verbindung zu dir selbst und anderen, indem du negative Emotionen in positive Energie umwandelst.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Finde einen ruhigen Ort, an dem du ungestört meditieren kannst. Schlechte Schwangerschaftsbedingungen können das Meditationserlebnis trüben, weshalb es wichtig ist, einen Ort auszuwählen, der dir Sicherheit und Ruhe bietet. Setze dich bequem hin, entweder auf den Boden im Schneidersitz oder auf einen Stuhl mit aufrechter Haltung.

2. Schließe sanft deine Augen und atme tief durch die Nase ein. Halte den Atem für einen kurzen Moment an und lasse dann langsam über den Mund die Luft wieder entweichen. Wiederhole diesen Atemzyklus einige Male und lasse dabei alle äußeren Gedanken und Ablenkungen hinter dir.

3. Lenke deine Aufmerksamkeit auf dein Herzchakra, das sich in der Mitte deiner Brust befindet. Visualisiere ein warmes, leuchtendes Licht, das von deinem Herzen ausgeht. Stelle dir vor, wie dieses Licht sich mit jedem Atemzug ausbreitet und deinen ganzen Körper durchströmt.

4. Beginne nun, an jemanden zu denken, der leidet oder Schwierigkeiten hat, sei es ein Freund, ein Familienmitglied oder sogar eine fremde Person. Halte diesen Gedanken in deinem Geist fest und spüre das Mitgefühl, das in dir aufsteigt. Lass deine eigenen Sorgen und Probleme für diesen Moment los.

5. Mit jeder Einatmung stellst du dir vor, dass du den Schmerz und das Leiden dieser Person in dein Herz nimmst. Visualisiere, wie du all ihre negativen Emotionen und die Dunkelheit in dir aufnimmst, während du tief in den Bauch einatmest. Dein Herz wird dabei immer heller, je mehr du den Schmerz annehmen kannst.

6. Stell dir vor, dass du mit jeder Ausatmung positive Energie, Licht und Heilung an diese Person sendest. Visualisiere, wie dein Herz bei jedem Ausatmen strahlend wird und dass du all das Gute und die Liebe in den Raum sendest. Diese gesunde Energie wird den Schmerz der anderen Person lindern und sie umhüllen.

7. Wiederhole diesen Prozess für einige Minuten. Achte darauf, dass du bei jedem Atemzug bewusst ein- und ausatmest. In dieser Zeit spüre die Verbindung zwischen dir und der Person, die du in deinen Gedanken hältst, und lasse alle Emotionen zu, die aufkommen.

8. Wechsel nun die Person oder Situation, auf die du dich konzentrieren möchtest. Versuche, auch an dich selbst zu denken und erlaube dir, dein eigenes Leiden und deine eigenen Nöte für einen Moment einzuatmen. Das ist oft der schwierigste Teil, aber erkenne an, dass auch du Mitgefühl verdienst.

9. Wenn du dich bereit fühlst, breite dein Mitgefühl auf alle fühlenden Wesen aus. Visualisiere ein weites Feld, in dem du alle Menschen und Lebewesen um dich herum siehst. Lass dein Herz wieder erstrahlen und atme den Schmerz von allen in dich ein und sende die heilende Energie an alle Wesen zurück.

10. Beende die Übung, indem du dein Herzchakra spürst und dankbar für die Möglichkeit bist, Mitgefühl zu erfahren und zu teilen. Nimm dir einige Minuten Zeit, um nachzuspüren und zu reflektieren, was du während der Übung gefühlt hast. Achte auf alle Emotionen, die sich zeigen und erlaube dir, sie zu akzeptieren.

11. Öffne sanft deine Augen und komme langsam in den Raum zurück. Nimm einige tiefe Atemzüge, bevor du zurückkehrst. Du kannst auch ein wenig Zeit mit Journaling verbringen, um deine Erfahrungen, Gefühle und Erkenntnisse festzuhalten.

12. Versuche, diese Übung regelmäßig in deinen Alltag zu integrieren, um deine Fähigkeit zum Mitgefühl weiter zu entwickeln. Du kannst sie täglich oder mehrmals in der Woche praktizieren. Je mehr du übst, desto mehr wirst du spüren, wie sich deine Verbindung zur Welt um dich herum vertieft und wie deine Fähigkeit wächst, anderen zu helfen.

Abschließende Reflexion

Die Mitgefühlskreislauf-Übung ermöglicht dir nicht nur, deine eigene innere Ruhe zu finden, sondern auch, das Leben der anderen zu berühren. Indem du aktiv Mitgefühl in die Welt bringst, trägst du zu einem liebevolleren und verständnisvolleren Umfeld bei. Nimm dir die Zeit, um die positiven Veränderungen zu reflektieren und schätze jeden kleinen Fortschritt, den du machst – für dich und die anderen.