Motivation

In der heutigen hektischen Welt, in der wir leben, ist es oft schwierig, einen Moment der Stille und des Friedens zu finden. Unsere Gedanken rasen und die ständige Erreichbarkeit durch Technologie lässt uns kaum zur Ruhe kommen. Diese Asana-Präsenz-Übung im Raja Yoga hilft Dir, einen Raum für Entspannung, Achtsamkeit und Selbstreflexion zu schaffen. Durch die Konzentration auf den eigenen Körper und das Atmen lernst Du, im Hier und Jetzt zu sein, was nicht nur für Deine geistige Gesundheit wichtig ist, sondern auch Dein allgemeines Wohlbefinden fördert.

Hintergrund

Raja Yoga, oft als „königlicher Weg“ des Yogas bezeichnet, umfasst eine Vielzahl von Praktiken, darunter Meditation, Achtsamkeit und Körperhaltungen, die Asanas genannt werden. Diese Praktiken helfen nicht nur, Deinen Körper zu stärken, sondern fördern auch einen klaren Geist und ein tiefes inneres Verständnis. Die Asana-Präsenz-Übung verbindet körperliche Bewegung mit mentaler Achtsamkeit, was Dir hilft, Stress abzubauen und eine tiefere Verbindung zu Dir selbst aufzubauen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Beginne in einer ruhigen Umgebung, wo Du ungestört bist. Nimm Dir Zeit, um sicherzustellen, dass Du Dich wohlfühlst und keine Ablenkungen hast. Setze Dich bequem auf eine Matte oder einen Teppich.
2. Setze Dich in eine bequeme Position. Du kannst im Schneidersitz sitzen oder auf einen Stuhl, wenn das für Dich angenehmer ist. Achte darauf, dass Dein Rücken gerade ist und Deine Hände entspannt auf den Knien liegen.
3. Schließe sanft die Augen und atme tief durch die Nase ein. Zähle bis vier, während Du einatmest und spüre, wie sich Deine Lungen mit frischer Luft füllen. Halte den Atem für einen Moment an und fühle die Energie in Deinem Körper.
4. Atme langsam durch den Mund aus. Lasse dabei alle Spannungen und Sorgen los, während Du zählst und die Ausatmung genießt. Wiederhole diesen Vorgang einige Male und achte darauf, wie sich Dein Körper mit jedem Atemzug entspannt.
5. Lenke Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Körper. Beginne damit, Deinen Kopf zu betrachten und fühle, wie er sich anfühlt. Was nimmst Du wahr? Gibt es Spannungen? Nimm alle Empfindungen an, ohne zu urteilen.
6. Bewege Deine Schultern sanft nach hinten und frühstücklich nach unten, während Du die Atemzüge fortsetzt. Spüre, wie sich Deine Brust öffnet und dein Herzbereich sich weitet. Dies fördert ein Gefühl von Freiheit und Weite in Deinem Körper.
7. Lege dann Deine Hände auf Deine Knie und fühle den Kontakt. Visualisiere mit jedem Atemzug, wie Du Energie aus der Erdoberfläche aufnimmst, die durch Deinen Körper strömt. Diese Verbindung zur Erde hilft Dir, geerdet und zentriert zu sein.
8. Beginne nun mit sanften Körperbewegungen. Öffne Deine Arme seitlich und atme tief ein, als ob Du die gesamte positive Energie um Dich herum aufsammelst. Wenn Du ausatmest, senke die Arme wieder und lasse alles los, was Dich belastet.
9. Lass nun Deine Atmung ruhig verlaufen. Achte auf die Dauer Deiner Ein- und Ausatmung und finde einen gleichmäßigen Rhythmus. Du kannst Dir vorstellen, dass Du Dich mit jeder Einatmung mit frischer, neuer Energie füllst.
10. Wenn Du bereit bist, beginne langsam, Deinen Kopf von Seite zu Seite zu drehen. Achte auf den Bewegungsfluss und die Dehnung in Deinem Nackenbereich. Dies hilft, die Muskulatur zu lockern und Spannungen abzubauen.
11. Füge eine sanfte Vorwärtsbeugung hinzu. Während Du einatmest, strecke die Arme nach oben und neige Dich mit der Ausatmung sanft nach vorne. Lasse Deinen Körper entspannt hängen und spüre die Dehnung in Deinem Rücken und in den Beinen.
12. Beende die Übung, indem Du langsam wieder in die aufrechte Position zurückkehrst. Lege Deine Hände vor Deinem Herzen zusammen und halte einen Moment inne, um zu reflektieren, was Du während der Übung erlebt hast. Lasse alle Gedanken kommen und gehen, ohne sie festzuhalten.

Abschließende Reflexion

Nachdem Du diese Asana-Präsenz-Übung durchgeführt hast, nimm Dir einen kurzen Moment, um Deine Gedanken zu sammeln. Fühle die Energie und Ruhe, die durch Deinen Körper fließt, und erkenne die Veränderung, die durch diese Praxis in Dir aufgetreten ist. Du kannst diese Erfahrung jederzeit wiederholen, wann immer Du das Bedürfnis nach Achtsamkeit und innerem Frieden verspürst. Der Weg zur Selbstverwirklichung und zum inneren Gleichgewicht liegt in Dir.