Motivation

In der hektischen Welt, in der wir leben, ist es leicht, sich von äußeren Ablenkungen überwältigen zu lassen. Die Einfachheit des Seins ist ein Konzept, das uns lehrt, die Komplexität des Lebens zu entschlacken und das Wesentliche zu erkennen. Indem wir das Leben durch die Linse des Dzogchen betrachten, können wir lernen, uns zurückzulehnen und die tiefere Wahrheit unseres Seins zu umarmen.

Hintergrund

Dzogchen ist eine alte tibetische Praxis, die darauf abzielt, den Zustand des reinen Bewusstseins und der Präsenz zu entdecken. Diese Tradition lehrt uns, dass wir oft in unseren Gedanken und Emotionen gefangen sind und vergessen, dass die wahre Natur des Seins weit darüber hinausgeht. Die Einfachheit des Seins lädt uns ein, die Illusionen zu durchschauen und die tiefere menschliche Erfahrung zu erkunden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Beginne damit, einen ruhigen und bequemen Platz zu finden, an dem du ungestört bist. Setze dich aufrecht hin, entweder auf einen Stuhl oder im Schneidersitz auf den Boden. Schließe sanft die Augen und atme tief ein, dann atme langsam aus, um deinen Körper und Geist zu entspannen.
2. Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Spüre, wie die Luft durch deine Nase einströmt und in deine Lungen gelangt. Bemerke, wie dein Bauch sich hebt und senkt, und lasse alle Gedanken und Sorgen los, während du dich ganz auf diesen natürlichen Rhythmus konzentrierst.
3. Wenn du abgelenkt wirst, was völlig normal ist, nimm dies wahr, ohne dich darüber zu bewerten. Lenke sanft deine Aufmerksamkeit zurück auf den Atem. Es kann hilfreich sein, ein oder zwei Worte wie „Einatmen“ und „Ausatmen“ in deinem Geist zu wiederholen, um den Fokus zu halten.
4. Setze diese Atemmeditation für etwa 5 bis 10 Minuten fort. Wenn du das Gefühl hast, deinen Geist beruhigt zu haben, öffne langsam wieder deine Augen und schaue aufmerksam um dich. Nimm die Farben und Formen wahr, ohne zu urteilen, sondern einfach nur, um das Hier und Jetzt zu erleben.
5. Jetzt, nachdem du dich mit deinem Atem verbunden hast, lade dich ein, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Nimm dir jeden Tag einen Moment Zeit, um drei Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist. Diese Praxis hilft dir, das Gute in deinem Leben zu erkennen und die Einfachheit des Seins zu feiern.
6. Integriere die Praxis der Achtsamkeit in deinen Alltag. Mache kleine Dinge, wie zum Beispiel das Zähneputzen oder Essen, achtsam. Konzentriere dich ganz auf die Empfindungen und den Geschmack der Lebensmittel und führe die Bewegungen bewusst aus, um das Leben intensiver zu erleben.
7. Finde in der Natur einen Platz, sei es ein Park, ein Wald oder am Wasser. Setze oder lege dich dort hin und schau dir einfach die Umgebung an. Spüre den Wind auf deiner Haut und lausche den Geräuschen der Natur, um ein Gefühl der Verbundenheit mit dem Universum zu entwickeln.
8. Nehme dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um eine stille Reflexion zu machen. Entspanne dich und stelle dir Fragen wie „Wer bin ich wirklich?“ oder „Was macht mein Leben sinnvoll?“. Lass die Antworten in dir aufsteigen, ohne sie sofort zu bewerten oder zu analysieren.
9. In der Gruppe zu meditieren kann sehr unterstützend sein. Suche dir eine Gruppe, die sich regelmäßig trifft, um gemeinsam zu meditieren. Der Austausch und die Energie der Gruppe können deine eigene Praxis bereichern und dir helfen, in den Moment einzutauchen.
10. Nimm dir vor, für einen Tag auf digitale Geräte zu verzichten. Stattdessen nutze die Zeit, um ein Buch zu lesen, zu zeichnen oder einfach nur zu sein. Dadurch kannst du sehen, wie sehr die digitale Welt deine Aufmerksamkeit von der Einfachheit des Lebens ablenken kann.
11. Erschaffe eine tägliche Routine für dich selbst, die Zeiten für Meditation, Reflexion und Dankbarkeit sowie körperliche Bewegung umfasst. Halte an dieser Routine fest, um dich mit deinem inneren Selbst zu verbinden. Diese Beständigkeit wird dir helfen, eine tiefere Erkenntnis über die Einfachheit des Seins zu erlangen.
12. Beende den Tag mit einer kurzen Frage an dich selbst: “Was habe ich heute über das Sein gelernt?” Nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, bevor du ins Bett gehst. Mach dies zu einer Gewohnheit, um dein Bewusstsein für die fortwährenden Lektionen des Lebens zu schärfen.

Abschließende Reflexion

Indem du diese Schritte in deinem Leben integrierst, kannst du die tiefere Wahrheit der Einfachheit des Seins erfahren. Es erfordert Präsenz und Achtsamkeit, um die Schönheit des gegenwärtigen Moments zu erkennen. Lass dich von dieser Reise leiten, die nicht nur dein eigenes Leben bereichert, sondern auch die Welt um dich herum.