Motivation

Die Suche nach innerem Frieden und klarer Erkenntnis ist ein universelles Bestreben, das viele Menschen bewegt. Die Viveka-Unterscheidungsübung ist eine kraftvolle Methode, um diesen Frieden zu finden und den Geist zu klären. Sie erlaubt es dir, die Unterschiede zwischen Ego und Seele zu erkennen und somit dein wahres Selbst zu entdecken.

Hintergrund

Die Wurzeln der Viveka-Unterscheidungsübung reichen tief in die indische Philosophie und das Jnana Yoga, einen der vier Hauptpfade des Yoga, zurück. Jnana Yoga lehrt, dass Wissen und Einsicht die Schlüssel zur Befreiung sind. Viveka bedeutet Differenzierung oder Unterscheidung und ermutigt uns, das Illusorische von der Wahrheit zu trennen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Setze dich in eine bequeme und aufrechte Position, entweder im Schneidersitz auf dem Boden oder auf einem Stuhl mit aufrechter Haltung. Schließe deine Augen sanft und atme tief durch die Nase ein, sodass sich dein Bauch hebt. Halte den Atem für einen kurzen Moment an und atme dann langsam durch den Mund aus, während du alle Anspannung loslässt.
2. Fokussiere deinen Geist auf deine Atmung und beobachte, wie die Luft in deinen Körper einströmt und ihn wieder verlässt. Lass alle Gedanken um dich herum verblassen und konzentriere dich nur auf deinen Atem. Wenn deine Gedanken abschweifen, lenke sie sanft zurück zu deinem Atem, ohne dich dafür zu verurteilen.
3. Denke nun über die Konzepte von ‚Ich‘ und ‚Nicht-Ich‘ nach. Was bedeutet es für dich, ein Individuum zu sein? Frag dich, welche Eigenschaften und Merkmale du mit deinem Selbst verbindest und wie sie dich definieren. Versuche, diese Identitäten in Frage zu stellen und zu erkennen, dass viele von ihnen flüchtig und veränderlich sind.
4. Als nächstes widme dich der Reflexion über deine Emotionen. Nimm dir einen Moment Zeit, um nachzuspüren, was du gerade fühlst. Nimm diese Gefühle nicht als Teil deines Wesens wahr, sondern als vorübergehende Zustände, die kommen und gehen, anstatt als feste Bestandteile deiner Identität.
5. Beginne nun, mit der Selbstbeobachtung zu arbeiten. Stelle dir vor, dass du dich selbst aus einer gewissen Distanz beobachtest. Was siehst du? Was machen deine Gedanken gerade? Dieser Schritt hilft dir, dich weniger mit deinen Gedanken und Gefühlen zu identifizieren und ermöglicht dir, sie neutraler zu betrachten.
6. Vertraue darauf, dass die Gedanken, die du in diesem Moment hast, nicht die Wahrheit über dein Selbst sind. Sage dir innerlich: „Das sind nur Gedanken.“ Erlaube dir, diese Gedanken fließen zu lassen, ohne an ihnen festzuhalten und ohne ihnen Macht über dich zu geben.
7. Jetzt möchtest du deine eigenen Überzeugungen und Annahmen hinterfragen. Nimm dir ein spezielles Glaubensmuster vor, das dich zurückhält oder nicht dienlich ist. Frage dich: „Ist das wahr? Woher weiß ich, dass das wahr ist?“ Dies wird dir helfen, die Wurzeln deines Denkens zu erkennen und Veränderungen zu ermöglichen.
8. Vertiefe deine Praxis, indem du eine wiederholende Affirmation oder ein Mantra verwendest, das du leise oder laut rezitierst. Zum Beispiel: „Ich bin nicht meine Gedanken, ich bin nicht meine Emotionen.“ Wiederhole dies mehrmals und fühle die Energie und Wahrheit dieser Aussage in deinem Wesen.
9. Nehme dir Zeit, um deinen Eingangsraum nach deiner Übung wieder zu erden. Werde dir bewusst, wie dein Körper auf der Erde sitzt oder steht. Stelle fest, dass du in diesem Moment genau hier bist und richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deine Umgebung.
10. Schreibe deine Erfahrungen in ein Journal. Notiere, was während der Übung in deinem Geist vorgegangen ist und wie du dich gefühlt hast. Dies wird dir helfen, deine Einsichten zu verfestigen und den Prozess der Selbstuntersuchung fortzusetzen.
11. Reflektiere regelmäßig über deine Praxis der Viveka-Unterscheidungsübung, um deren Tiefe und Bedeutung für dein Leben zu verstehen. Mache dir bewusst, wie sich dein Verständnis von dir selbst im Laufe der Zeit entwickelt. Präge dir die Erkenntnisse ein, die dir helfen, dich von negativen Mustern zu lösen.
12. Verpasse nicht die Möglichkeit, mit anderen zu sprechen, die ähnliche Praktiken verfolgen. Der Austausch mit Gleichgesinnten kann neue Perspektiven und Einsichten bringen, die deine eigene Praxis bereichern. Suche nach Gruppen oder Online-Foren, wo du dich über deine Erfahrungen austauschen kannst.

Abschließende Reflexion

Die Viveka-Unterscheidungsübung ist ein kontinuierlicher Prozess, der Geduld und Hingabe erfordert. Doch indem du regelmäßig praktizierst, wirst du tiefere Einsichten über dich selbst gewinnen und lernen, dich von selbstzerstörerischen Gedankenmustern zu befreien. Du wirst die Freiheit finden, die aus der Erkenntnis deiner wahren Natur entsteht, und das Geschenk eines friedlicheren, klareren Geistes willkommen heißen.