Motivation

Die Körperempfindungs-Exploration ist eine wunderbare Methode, um eine tiefere Verbindung zu deinem eigenen Körper herzustellen. Oft leben wir in einer hektischen Welt, in der wir uns von unseren körperlichen Empfindungen abkapseln. Durch diese Meditation gewinnst du ein besseres Bewusstsein für die Signale deines Körpers und kannst somit Stress reduzieren und dich besser entspannen.

Hintergrund

Körper-Scan-Meditation hat ihren Ursprung in der Achtsamkeitspraxis, die von Jon Kabat-Zinn und anderen entwickelt wurde, um Menschen zu helfen, im gegenwärtigen Moment zu leben. Es geht darum, deinen Körper als Ganzes zu erkennen, jeden Teil bewusst wahrzunehmen und akute oder chronische Spannungen zu identifizieren. Diese Sensibilisierung ermöglicht es dir, Körper und Geist zu harmonisieren und ein Gefühl der inneren Ruhe zu kultivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Suche dir einen ruhigen Ort aus, wo du ungestört bist. Setze dich bequem auf ein Kissen oder lege dich auf den Rücken, je nachdem, was dir angenehm ist. Achte darauf, dass dein Körper entspannt ist und du eine aufrechte Haltung einnimmst, gerne mit geschlossenen Augen oder einem sanften Blick auf einen Punkt vor dir.
2. Beginne, dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Spüre, wie sich dein Bauch beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen wieder zusammenzieht, und lasse alle anderen Gedanken sanft los.
3. Lege deinen Fokus nun sanft auf deinen Kopf. Nimm die Empfindungen wahr, die diesen Bereich deines Körpers ausmachen. Gibt es Druckpunkte? Fühlst du Verspannungen? Nimm alles war, ohne zu urteilen, und genieße die Stille in diesem Moment.
4. Bewege jetzt deine Aufmerksamkeit zu deinen Schultern. Versuche, alle Spannungen oder Beschwerden, die du dort fühlst, zu identifizieren. Wenn du eine Anspannung spürst, stelle dir vor, dass du beim Ausatmen diese Anspannung loslässt.
5. Fahre mit deiner Wahrnehmung zu deinem Nacken fort. Lasse deine Atmung sanft fließen und spüre, ob es dort Bereiche gibt, die sich fest oder schmerzhaft anfühlen. Verweile eine Weile in diesem Bereich und erkunde die Empfindungen, die dort vorhanden sind.
6. Gehe nun zu deinen Armen über. Nimm die Empfindungen deiner Oberarme wahr und spüre die Haut, die Muskeln und die Gelenke. Lasse dich von deinem Atem führen und visualisiere, wie jeder Atemzug die Spannung aus diesen Körperteilen entlässt.
7. Konzentriere dich jetzt auf deine Hände und Finger. Fühle die Berührung des Untergrunds und die Beschaffenheit deiner Haut. Achte darauf, ob du ein Kribbeln oder eine andere Empfindung in deinen Händen spürst, und nimm dir Zeit, um diese Empfindungen vollständig zu erfassen.
8. Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Brustkorb. Dort befindet sich dein Herzschlag, und du kannst den Atemfluss spüren. Beteilige dich an diesem Atemfluss und fühle, wie er deinen ganzen Körper durchdringt, während du und dein Herz in Harmonie zusammenwirken.
9. Bewege deine Aufmerksamkeit nun weiter zu deinem Bauch. Spüre das Auf und Ab deines Bauches mit jedem Atemzug. Wenn du merkst, dass du verspannt bist, stelle dir vor, dass du beim Ausatmen eine Welle der Entspannung durch deinen Bauch sendest.
10. Richte deinen Fokus auf deinen Rücken. Wenn du auf dem Rücken liegst, nimm die Berührung des Bodens unter deinem Körper wahr. Wenn du sitzt, spüre die Unterstützung deiner Wirbelsäule und lasse jegliche Anspannung auch hier sanft los.
11. Wende dich deinen Beinen zu und fühle die Empfindungen in deinen Oberschenkeln. Wo fühlt es sich gut an, und wo gibt es möglicherweise Spannungen? Gehe liebevoll mit dir um und akzeptiere, was du fühlst, ohne es zu bewerten.
12. Schließlich konzentriere dich auf deine Füße und Zehen. Spüre deren Kontakt zum Boden und nehme die Erdensäule wahr, die dich stützt. Während du die Empfindungen in deinen Füßen spürst, werde dir der Stabilität und der Verbindung zur Erde bewusst, die dir Halt gibt.

Abschließende Reflexion

Nachdem du deine Körperempfindungs-Exploration abgeschlossen hast, öffne sanft deine Augen und bringe dich wieder zurück in den Raum. Nimm dir einen Moment Zeit, um zu überlegen, was du während dieser Meditation erfahren hast. Du kannst im Stillen über das nachdenken, was du gefühlt hast, und dir bewusst machen, wie wichtig es ist, auf deinen Körper zu hören und regelmäßig Zeit für solche Achtsamkeit zu investieren.