Motivation

In einer Welt, die oft von Stress, Hektik und negativen Gedanken geprägt ist, ist es umso wichtiger, einen Raum der inneren Ruhe und des Wohlwollens zu schaffen. Selbst-Metta oder liebevolle Güte ist eine Meditationspraxis, die uns einlädt, mit uns selbst freundlich und verständnisvoll umzugehen. Diese Art der Meditation kann nicht nur das eigene Wohlbefinden steigern, sondern auch die Art und Weise verändern, wie wir mit anderen Menschen und der Welt um uns herum umgehen.

Hintergrund

Die Wurzeln der Metta-Meditation liegen in der buddhistischen Tradition, wo sie als eine der zentralen Praktiken zur Förderung von Mitgefühl und bedingungsloser Liebe betrachtet wird. Diese Praxis wurde entwickelt, um die eigenen negativen Gedankenmuster zu durchbrechen und die Fähigkeit zur Selbstakzeptanz zu stärken. Lernen, sich selbst zu lieben und wertzuschätzen, ist ein essentieller Schritt zu einem harmonischeren Leben und gesünderen Beziehungen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Wähle einen ruhigen Ort: Suche dir einen Platz, wo du ungestört bist. Das kann ein gemütlicher Raum in deiner Wohnung oder ein stiller Park sein. Du solltest dich wohlfühlen und entspannen können, ohne ständig unterbrochen zu werden.
2. Finde eine bequeme Position: Setze dich entweder im Schneidersitz auf den Boden oder setze dich auf einen Stuhl, wenn das für dich angenehmer ist. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist, um eine aufrechte Körperhaltung zu bewahren. Du kannst deine Hände auf den Oberschenkeln oder im Schoß ablegen, je nachdem, was sich für dich besser anfühlt.
3. Schließe deine Augen: Wenn du bereit bist, schließe sanft deine Augen. Atme ein paar Mal tief durch, um gegenwärtig zu werden und die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen. Dies hilft dir, fokussiert zu bleiben und dich auf die bevorstehende Meditation einzustellen.
4. Beginne mit der Atembeobachtung: Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Atme tief ein durch die Nase und aus durch den Mund. Spüre, wie sich dein Bauch hebt und senkt, und lasse alle Gedanken über den Tag hinter dir.
5. Bringe Liebe zu dir selbst: Nach ein paar Minuten der Atembeobachtung, beginne, liebevolle Gedanken an dich selbst zu richten. Sage dir in Gedanken Sätze wie „Möge ich glücklich sein“, „Möge ich gesund sein“ oder „Möge ich sicher sein“. Wiederhole diese Sätze mehrmals und spüre die Bedeutung dieser Worte in deinem Herzen.
6. Verbinde dich mit deinem Inneren: Nimm dir Zeit, um in den Raum in deinem Herzen zu fühlen. Dieser Raum ist voller Wärme und Liebe. Wenn Gedanken aufkommen, akzeptiere sie und lasse sie vorbeiziehen, während du dich weiterhin auf die liebevollen Wünsche konzentrierst.
7. Erweitere die Liebe: Nach einigen Minuten, erweitere dein Mitgefühl. Stelle dir jemanden vor, den du liebst, und wiederhole die liebevollen Sätze für diese Person: „Mögest du glücklich sein“, „Mögest du gesund sein“. Fühle die Verbindung und die Wärme, die dabei entsteht.
8. Inkludiere andere: Sobald du dich bereit fühlst, erweitere die liebevollen Wünsche auf Bekannte oder sogar auf Menschen, mit denen du Schwierigkeiten hast. Stelle dir vor, dass diese Menschen die gleichen Wünsche empfangen wie du selbst. Erlaube dir, die Barrieren der Negativität abzubauen.
9. Zoome auf die Welt hinaus: Nachdem du diese Verbindung zu anderen hergestellt hast, schicke deine positiven Wünsche an alle Lebewesen. Du kannst es als ein Licht sehen, das aus deinem Herzen strömt und alle Menschen, Tiere und die gesamte Erde umfasst. Wiederhole die Sätze und empfange das Gefühl des Mitgefühls.
10. Bringe dich zurück in den Raum: Nimm langsam wahr, wo du bist. Bewege sanft deine Finger und Füße, wenn du bereit bist. Lasse die Meditation nach und nach ausklingen.
11. Öffne schließlich deine Augen: Wenn du bereit bist, öffne sanft deine Augen. Nimm dir einen Moment, um deine Umgebung zu betrachten und wieder etwas mehr im Hier und Jetzt zu sein. Fühle, wie sich dein Körper entspannt anfühlt und wie du vielleicht einen neuen Blick auf dich selbst und die Welt hast.
12. Integrative Schlussfolgerung: Denke über die Meditation nach und wie sie sich auf deine Stimmung ausgewirkt hat. Trage dieses Gefühl der Mitgefühl und des Wohlwollens in deinen Alltag. Du kannst diese Übung regelmäßig wiederholen, um deine Verbindung zu dir selbst zu stärken und mehr Liebe in dein Leben zu bringen.

Abschließende Reflexion

Die Praxis der Selbst-Metta ist kein einmaliges Ereignis, sondern ein kontinuierlicher Prozess. Jedes Mal, wenn du dich der Meditation widmest, vertiefst du dein Mitgefühl für dich selbst und anderen gegenüber. Dieser Raum des Wohlwollens wird dir helfen, nicht nur für dich selbst, sondern auch für die Welt um dich herum eine positivere Haltung zu entwickeln.