Motivation

In einer Welt, die oft hektisch und stressig erscheint, sehnen sich viele von uns nach einer Pause, nach einem Moment der Ruhe und inneren Gelassenheit. Es ist kein Geheimnis, dass wir im Alltag häufig mit verschiedenen Stressfaktoren konfrontiert werden, die unsere mentale und körperliche Gesundheit beeinträchtigen können. Die Bergsteher-Entspannungspraxis ist eine wunderbare Möglichkeit, beides zu vereinen: Die Entspannung durch Bewegung und das Erleben von innerer Ruhe.

Hintergrund

Die Bergsteher-Entspannungspraxis ist stark von den Prinzipien des Qigong inspiriert, einer alten chinesischen Methode, die Körper und Geist miteinander verbindet. Qigong kann als eine Form der bewegten Meditation beschrieben werden, die darauf abzielt, das Chi, auch Lebensenergie genannt, in Einklang zu bringen und zu harmonisieren. Diese Praxis kann Dir helfen, Stress abzubauen, Deine Konzentration zu verbessern und insgesamt Dein Wohlbefinden zu steigern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Beginne in einem ruhigen Raum, wo Du ungestört bist. Stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gerichtet. Nehme einen tiefen Atemzug und spüre den Boden unter Deinen Füßen, lasse Deine Schultern entspannt hängen.
2. Bewege Deine Arme sanft über die Seiten nach oben, bis Deine Hände sich über Deinem Kopf treffen. In dieser Position kannst Du die Finger spreizen und die Hände leicht beugen, um ein Gefühl von Weite zu erzeugen. Halte den Atem an, während du die Arme anhebst, und atme langsam aus, während du sie wieder senkst.
3. Führe nun einige sanfte Nackenbewegungen durch. Lassen deinen Kopf langsam von einer Seite zur anderen rollen, um Verspannungen in der Nackenregion zu lösen. Führe diese Bewegung einige Male durch und achte dabei auf Dein Atemmuster.
4. Als Nächstes gehe in die „Welle des Windes“. Lasse Deinen Oberkörper nach vorne und hinten wie eine Welle schwingen. Achte darauf, dass Dein Becken fest in der Mitte bleibt, während sich Dein Oberkörper wie ein Pendel bewegt. Fühle, wie die Energie durch Deinen Körper fließt.
5. Jetzt ist es Zeit für die „Baum-Übung“. Übertrage Dein Gewicht auf das rechte Bein und hebe das linke Bein an, sodass der Fuß auf den rechten Oberschenkel gelegt werden kann. Die Hände kannst Du vor der Brust zusammenführen oder über dem Kopf heben, um Stabilität zu finden.
6. Führe nun einige sanfte Kreisbewegungen mit Deinen Hüften durch. Lasse beide Beine schulterbreit stehen und beginne, Deine Hüften in sanften Kreisen zu bewegen. Diese Bewegung fördert die Durchblutung und hilft, Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen.
7. Setze Dich jetzt auf den Boden im Schneidersitz oder in einer bequemen Position. Lege die Hände auf Deine Knie und schließe Deine Augen. Konzentriere Dich auf Deinen Atem; atme tief ein und aus und spüre, wie sich Dein Bauch beim Atmen hebt und senkt.
8. Nach einigen Atemzügen kannst Du die „Schlange“-Übung machen. Lege Deine Hände auf den Boden und beginne, die Wirbelsäule sanft auf und ab zu bewegen, während Du tief atmest. Fühle, wie sich jede Wirbelbewegung anfühlt und lasse alle Anspannungen los.
9. Als Nächstes gehe zur „Sternenmeditation“. Stehe wieder auf und mache einen großen Kreis mit Deinen Armen, während Du tief einatmest. Fühle Dich, als ob Du Teil des Universums bist, und während Du ausatmest, senke Deine Arme sanft wieder zurück. Wiederhole dies einige Male und stelle Dir vor, dass Du mit jedem Atemzug mehr Energie aufnimmst.
10. Mache jetzt die „Klassische Selbstumarmung“. Umfasse Dich selbst mit Deinen Armen, als würdest Du Dich umarmen. Schließe die Augen und atme tief ein, während Du das Gefühl der Geborgenheit in Dich aufnimmst. Halte diese Position für ein paar Atemzüge, während Du die Geborgenheit spürst.
11. Wie wär’s mit einer kurzen Visualisierung? Schließe die Augen und stelle Dir vor, dass Du in einem wunderschönen Garten stehst. Alle Blumen und Pflanzen um Dich herum sind bunt und strahlend. Fühle die Hände der Natur und atme die frische Luft ein, während Du Dich mit der Natur verbindest.
12. Bevor Du die Sitzung beendest, setze Dich wieder auf den Boden und lege die Hände auf Dein Herz. Spüre die Energie in Deinem Herzbereich und sende Gedanken des Dankes an Dich selbst. Sei stolz auf die Zeit, die Du Dir genommen hast, um Dich zu entspannen und zu regenerieren.

Abschließende Reflexion

Diese Übungen sollen dir helfen, Dich sowohl körperlich als auch geistig zu entspannen. Die regelmäßige Praxis der Bergsteher-Entspannungspraxis kann nicht nur deinen Stress reduzieren, sondern auch deine allgemeine Lebensqualität verbessern. Denke daran, dass jeder Schritt wichtig ist, und nimm Dir die Zeit, um jeden einzelnen zu genießen und zu entdecken, wie dein Körper und Geist darauf reagieren.