Motivation

In unserer schnelllebigen Welt sind wir oft von äußeren Ablenkungen umgeben, die uns von unserem inneren Selbst entfremden. Die Suche nach einem klaren Bewusstsein, das gleichzeitig sein eigenes Licht strahlen kann, ist eine Reise, die uns zu einem tieferen Verständnis führt. Indem wir die Praktiken des Dzogchen erforschen, können wir lernen, in der Gegenwart zu leben und die Essenz unseres Seins zu erfahren.

Hintergrund

Das Konzept des Selbstleuchtenden Bewusstseins stammt aus der buddhistischen Tradition, insbesondere aus der Dzogchen-Lehre, die nicht nur die Bedeutung der Achtsamkeit, sondern auch die Erleuchtung als Zugang zu unserem wahren Selbst betont. Dzogchen lehrt uns, dass unser Bewusstsein an sich rein und klar ist, es bedarf nur der Entfernung von Schichten der Ablenkung. Durch verschiedene meditative Praktiken können wir diese Klarheit erlangen und die Natur unseres Bewusstseins erkennen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Finde einen ruhigen Ort. Suche dir einen Ort aus, an dem du nicht gestört wirst und dich wohlfühlst. Dies kann ein Zimmer in deinem Zuhause, ein Park oder jeder andere ruhige Raum sein, in dem du dich entspannen kannst.

2. Setze dich bequem hin. Setze dich auf einen Stuhl oder auf den Boden, je nachdem, was für dich angenehm ist. Wichtig ist, dass du eine aufrechte Haltung einnimmst, die es dir erlaubt, gut zu atmen und entspannt zu sein.

3. Schließe die Augen und atme tief ein. Atme durch die Nase ein, halte kurz inne und atme dann langsam durch den Mund wieder aus. Wiederhole dies einige Male, um deinen Geist zu beruhigen und dich auf den Moment einzustellen.

4. Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Lenke deine Konzentration auf die natürlichen Atemzüge, ohne sie zu verändern. Beobachte, wie der Atem in deinen Körper einströmt und wieder hinausströmt, und lasse alle anderen Gedanken los.

5. Beginne mit der Körperanamnesis. Mache nun mental einen Check-in in deinem Körper – beginne bei den Füßen und arbeite dich bis zum Kopf vor. Stelle dir vor, wie jede Körperregion entspannt und schwer wird. Wenn du Anspannung spürst, atme in diesen Bereich und lasse die Anspannung mit jedem Ausatmen los.

6. Visualisiere ein Licht. Stelle dir ein strahlendes Licht vor, das in deinem Herzen leuchtet. Mit jedem Atemzug, den du machst, stellst du dir vor, wie dieses Licht größer und heller wird und all deine Sorgen und Anspannungen vertreibt.

7. Erforsche deine Gedanken. Wenn Gedanken kommen, erkenne sie einfach an und lasse sie vorbeiziehen, ohne dich darauf zu konzentrieren. Es ist normal, dass dein Geist wandert; bringe deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu deinem Atem oder dem Licht in deinem Herzen.

8. Übe das Mitgefühl. Während du in diesem Zustand der Achtsamkeit verweilst, denke an Menschen, die dir wichtig sind, und sende ihnen positive Gedanken und Wünsche. Du kannst dir sagen: „Möge es dir gut gehen“ oder „Möge dein Herz glücklich sein“.

9. Nutze Mantras oder positive Affirmationen. Du kannst ein einfaches Mantra wählen, wie „Ich bin vollkommen“ oder „Ich bin Licht“. Wiederhole es in deinem Geist, während du weiterhin mit deinem Atem verbunden bleibst, um einen tieferen Fokus zu finden.

10. Verweile in Stille. Nach einer Weile, in der du mit deinem Atem und Licht gearbeitet hast, erlaube dir, einfach in der Stille zu sein. Genieße das Gefühl der inneren Ruhe und des Friedens, der in dir entstanden ist.

11. Beende deine Meditation nach 20 bis 30 Minuten. Um deine Praxis zu beenden, beginne langsam, dein Bewusstsein zurück in den Raum zu bringen. Bewege sanft deine Finger, deine Zehen und öffne dann deine Augen, wenn du bereit bist.

12. Reflektiere nach der Meditation. Nehme dir nach der Sitzung einige Minuten Zeit, um zu reflektieren, wie es dir während der Meditation ergangen ist. Vielleicht fühlst du dich ruhiger oder klarer; schreibe deine Gedanken nieder, um sie besser zu verarbeiten.

Abschließende Reflexion

Die Praktiken des Selbstleuchtenden Bewusstseins im Kontext von Dzogchen sind eine Reise, die uns einlädt, die Tiefe unserer eigenen Erfahrung zu erforschen. Dieser Weg ist kein Ziel; er ist ein Prozess des Wachsens und der Transformation. Durch regelmäßige Übung kannst du ein Gefühl von innerm Licht und Klarheit entwickeln, das dir nicht nur im Moment des Meditierens, sondern auch im Alltag von großem Nutzen sein kann.